大小:18.53MB语言:简体中文
官方版安全无广告联网
如果你是一位准备要生小宝宝的孕妈妈,那么你可以看看这款软件,凯格尔运动能有效促进产后恢复,还能预防一系列疾病,快来看看吧!
G动软件简介
G动是一款专业的盆底肌锻炼App。以科学的盆底肌训练课程为核心,帮助使用者随时随地开启盆底肌锻炼课程。盆底肌运动又称凯格尔运动,女性坚持锻炼不仅能促进产后康复,还能治疗和预防膨出、脱垂、尿失禁等疾病,增加紧致,增强愉悦感。男性坚持盆底肌锻炼能够增加硬度、时间和控制力,改善阳痿、早泄,预防前列腺疾病。
G动软件功能
1、贴心的入门指导
G动针对每一位使用者的具体情况(如年龄,体重等),为其提供个性化的盆底肌训练方案。独特的训练履历功能,可以帮助使用者及时记录每一天的课程进度。
2、轻松地锻炼习惯
上百种训练课程,炫酷的训练页面,女神声效体验,为使用者打破单调沉闷的训练方式。定时提醒,训练小贴士等功能,帮助使用者轻松坚持训练,带G动完美融入生活。
3. 分享你的锻炼感悟
浏览训练履历页面,使用者可通过私信你的锻炼小伙伴分享训练感受,get新技能,社交新体验,快快邀请身边的人一起G动吧
G动最新版更新说明
调整了部分界面;
修改了以往版本的bug;
G动女性凯格尔运动分步骤图解说明
标准做法一:
1.站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩五秒、放秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。
标准做法二:
1. 仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似在门诊做内诊的姿势
2. 初学者可将食指及中指放在阴道里,来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。
3. 收缩骨盆底肌肉,此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
4. 如果动作正确,则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。
5. 除了提肛肌群,腹部﹑大腿﹑臀部均不需用力。
6. 持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天一次。
7. 次数及收缩强度须随著症状及身体状况依医师指示调整。
标准做法三:
1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程,这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉,如果5秒对于你来说太久,你可以只收缩2-3秒。
2、放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下,在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟,这个时间足够它们来放松,避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。
3、重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒,再收缩5秒钟,放松10秒,并重复练习10次,这可以被认为是一组凯格尔练习,(一次一组)这样的练习就足够了,而一天内你还要做3-4组同样的练习,但不要再做多了。
4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉,但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟,坚持下去,你可以继续做一组,10秒收缩10秒休息的练习,每天3-4次。
5、做凯格尔肌肉牵拉运动。这是凯格尔的另一个变体,进行一组凯格尔肌肉牵拉运动,想像盆底肌是一个真空,收缩你的臀部,并且(平卧屈双膝)双腿向上抬升向内牵拉,保持这个姿势5秒钟然后放松。这样做10次。它应该需要大约50秒才能完成。
记录卡路里的app大全,如果说你在这个夏天决心减肥,那么你需要做好一个精确的工作,精确你每天摄入的卡路里和消耗的卡路里,这样能够更加更好地进行运动减肥,用科学的数据来证实你的减肥成果。小编这里为大家带来了记录卡路里的app,欢迎大家来到99安卓下载使用。
进入专区99安卓这里为广大用户带来了运动瘦身软件大全,到了春暖花开的季节,大家都会褪去厚厚的棉袄,身材尽显无疑,所以这个季节想要瘦身的人非常多,让自己拥有完美的身材。小编这里为大家带来了运动瘦身软件,欢迎大家来到99安卓下载使用。
进入专区99安卓提供运动健身软件下载,生命离不开运动!每个人都希望拥有完美的身材,健康的体魄,但这些都离不开运动!随着安卓应用的快速发展,越来越多的软件可以帮助我们更好的规划运动,记录,并且提供进一步的建议,大大方便了我们的运动计划!下面小编为大家送上丰富的安卓运动类软件,还在等什么?快来99安卓网下载吧,一起拥有完美身材!
进入专区