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怎么合理安排退休生活

退休后 放慢脚步 享受生活

退休是每个职场人士都会迈入的一个人生阶段，从之前忙碌、紧张、规律的工作环境退下来，很多老年人会觉得无所事事，随之而来的孤独感、抑郁压抑感、恐惧感、失落自卑感、情绪急躁、多疑等心理疾病也开始慢慢困扰他们退休后生活。

北京安定医院心理师吴晓梅说，其实退休后的生活是可以丰富多彩的，老人应该好好享受生活，最关键的是，老人应该保持一颗永远年轻的心。

一 提前规划退休后生活

在职的时候觉得挺充实，一旦退下来，就不知道该做些什么。这是不少退休后老人普遍遭遇的问题。吴晓梅说，如果在职时兴趣、爱好广泛的人，退休后的生活会相对充实，但那些平日以工作为主导，勤勤恳恳的人，到退休后更容易一时转变不过来角色。

“觉得离开工作岗位，自己的价值感体现不出来，又融不进别人的世界，容易出现焦虑、不安，特别是配偶已经去世或者离异的人，会表现得更加明显。”吴晓梅说，对于退休后的生活，最好提前有所准备和规划。合理地规划，可以使人年轻，痛苦也会随之减轻。

吴晓梅介绍，曾经有过一项调查，针对14700名身心都健康的人群，随访他们退休前七年及退休后七年的变化，发现退休后很多疾病都会减少甚至自动消失。

培养新的兴趣和爱好

“上班的时候，朝九晚五，每天都很忙碌，每天的时间表排的满满当当的，但退休后，所有的时间可以自己掌握，可以把退休前没有实现的一些想法逐步实现。”

吴晓梅建议，退休后，老年人可以根据自己的性情和特长，专心培养自己的兴趣爱好，书法、收藏、写作、摄影、唱歌、歌舞……多种体育运动及文艺活动，都是适合老年人特点的领域。因为到这个年龄接受新事物的速度会比较慢一些，所以老年人应该结合自己的兴趣爱好，什么容易学就学什么。

“比如去老年大学学摄影，抛开考试学一门实操性强的技术，出去郊游的时候，能跟亲朋好友分享成果，感觉到自己作为一个摄影爱好者的价值所在，还会觉得自己年轻了。”

吴晓梅说，上班的时候需要计划和效率，但退休后的生活可以放慢脚步，先专心做一件事，另外的事儿留着第二天再做。通过丰富多彩的活动和兴趣爱好，不但能够平衡大脑思维，促进新陈代谢，保持身心健康，还能跟社会接轨，填补退休带来的孤独感、空虚感，让生活更充实。

不懒散、不随意、多交流

吴晓梅说，人到老年，所需的睡眠时间会相对减少，要想健康生活，不能过于懒散，应该生活规律，迈开腿，适当地锻炼身体。特别是本身有高血压、糖尿病等疾病的老年人群，更应该注重对身体的保养，常出去走走，呼吸呼吸新鲜空气。

此外，不少老年人退休前还很注重着装打扮，但一退下来，就不注重修饰自己。吴晓梅说，实际上适当地修饰自己，是对自我的一种尊重，会焕发出一种内在的活力，这和工作与否并不冲突。

实际上，退休后的老人还应该注重和子女及家里人的交流，特别是心里有想法或者有困惑、倍感寂寞时，但不应该过于唠叨。一般来说，冬季气温低，出去走亲访友的机会较少，但通过电话或者网络也不失为一种很好的交流方式。而作为子女，也应该抽出更多的时间陪陪退休在家的父母，甚至可以带他们旅游散心。